z serii

[...] Podciaganie na drążku nachwytem 4 x 8 - CC-8x / CC-6x / CC-6x / CC-4x 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem 4 x 8 plus 2 serie regresji -25% i -50% ciężaru z ostatniej serii. – 8x45kg / 8x55kg / 8x65kg / 8x70kg / 15x-25% / 12x50% 3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3 x 12 - 12x35kg / 12x40kg / 10x45kg 4. Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] na drążku nachwytem 4 x 8 - CC-8x / CC-6x / CC-6x / CC-7x 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem 4 x 8 plus 2 serie regresji -25% i -50% ciężaru z ostatniej serii. – 8x55kg / 8x60kg / 8x65kg / 8x70kg / 15x-25% / 12x50% 3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3 x 12 - 12x35kg / 12x40kg / 10x45kg 4. Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] na drążku nachwytem 4 x 8 - CC-8x / CC-8x / CC-6x / CC-6x 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem 4 x 8 plus 2 serie regresji -25% i -50% ciężaru z ostatniej serii. – 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 15x-25% / 12x50% 3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3 x 12 - 12x40kg / 12x45kg / 10x47.5kg 4. Ściąganie drążka wyciągu [...]

Klatka to była pikuś Hekade, dziś jak robiłem wycisk na maszynie na koniec, to nie wiedziałem dlaczego ramiona bolały, czy przez pompe, czy przez brak dopływu krwi, a po serii chvj wie co z nimi zrobić...Masakra jakaś!! Arni, no Hubcio tak wariuje :-) A szama, jak szama:-)) Ok ogarniam diete, bo przez zbyt dużo chvjowych bąków:-( czuje sie źle i [...]

[...] to zobaczyć na fimie dalej 100powt, nie wiem czy mi krew nie dochodziła, czy pompa była za duża czy cokolwiek... Niesamowite uczucie! nie wiedziałem co zrobić z rekami po serii czy położyć je nogach, czy trzymać w górze... Masakra. Filmy http://www.youtube.com/watch?v=Pfkn-DpJOwE&feature=youtu.be [...]

[...] 20 - 3x12 4.Rozpiętki na bramie z dołu - 3x15-12 5.Unoszenie drążka wyciągu dolnego wprzód - 4x10-8 + 40min cardio na czczo KOMENTARZ TRENINGOWY W wycisku na skosie w ost serii poszło 90kg 4x przy mojej wadze, myśle nie taki zły wynik. Troche sie zagadalem z kumplem bo dawno sie nei widzieliśmy, ogólnie nie lubie klatki trenować... Na przód [...]

[...] 2. co tydzien o jedną serie wiecej 3. jak się nie uda to powtarzamy tydzien 4. zaczynamy 80-90% cieżaru i robimy 1 serie 6 powtórzen na kolejnym treningu 2 serie i tak do 6 serii potem robimy nowy cykl - 1 serie takim cieżarem aby wyszlo 8 ruchów a robimy 6 i od nowa :) a teraz trening: PN: klata sztanga poziom: 160kg tric francuz: 60kg bic [...]

Jestem po posiku przedtreningowym, dziś nowa metada w planie. za 2-3 godziny wpiska. dokładnie vit c czosnek zestaw anywirusowy hehe demo,dabadu - są to filmiki z pierwszej serii wiec wygłada lajtowo, ale ostatnie 4 seria nie jest juz taka kolorowa:) EDIT: Odczucie po ostatnim treningu: czułem klatkę, jednak nie jakoś specjalnie, najbardziej [...]

[...] IV Metoda I + 10% obciążenia z tygodnia I 1.WYCISKANIE SZTANGI WĄSKI CHWYT 4 x 5<2>8 T.1 62 kg<79 kg>57 kg T.2 68kg<84kg>63kg Ad. Cięzko. W ostatniej serii w 8-kach musiałem robić na raty 5 + 3:/ 2. Francuz leżąc 4 x 5<2>8 T.1 29 kg <31,5 kg >26 kg T.2 31kg <35kg>28kg Ad. Wrobiłem tylko 2 serie, w [...]

[...] brakło do tych 3,6k. Mimo tego, dzień udany pod względem michy udany. Trening: Na początku zastanawiałem się, czy utrzymam progres. Postanowiłem dorzucić 4kg do każdej serii. Wyszło jak wyszło, czyli zaj**iście :-D! Moc niesamowita. Przy ostatniej serii te 65 nie zrobiło na mnie AŻ takiego wrażenia jak się obawiałem w ciągu dnia, więc w [...]

[...] dzień mam dostać @ więc chodzę zła. A tu miła niespodzianka - trening poszedł mi całkiem sprawnie bez obijania się of course%-) W wyciskaniu sztangi skosem górą w ostatniej serii poprosiłam o asekurację, ponieważ w 3 serii zrobiłam na raty i z ledwością odkładałam sztangę, a nie chciałam obciachu, że przy takim małym ciężarze utknęłam%-) Dobrze [...]

[...] Na szczęście espresso i porcja WPC postawiły mnie na nogi tak, że o 21:00 wziąłem się za tabatę %-). Niestety nogi nie odpoczęły jeszcze naeżycie od piątku i przy czwartej serii złożyłem się jak scyzoryk %-) do końca ćwiczenia robiłem naprzemiennie przysiady z pajacykami. Pierwsza tabata w sezonie, dałem sobie popalić przy ostatniej serii o [...]

[...] nogami na maszynie: jednonoż - 3 serie   Czworogłowe ud    Wypychanie nogami na maszynie: 3 serie po 25 powtózeń (na dobicie)   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 6 serii   Łydki    Wspięcia stojąc jednonóż: 4 serie   Brzuch    Spinanie na maszynie: 6 serii drugi dzień IF'a no i z małymi przygodami rano kawa pojechałem do pracy, a tam [...]

[...]         1:00                 6 /10                525                                                      Czworogłowe ud    Przysiady: roboczo 100kg x 5 serii x 10 powtórzeń   Czworogłowe ud    Wypychanie nogami na suwnicy: 5 serii   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie   Dwugłowe ud    martwy ciąg na prostych: [...]

[...] założeniu była miesięczna rozgrzewka, o tu na zielono: /SFD/Images/2016/8/6/6240424d250e40d78a1f84c3f5a59320.jpg Ale potrwa ona chyba maks 2tyg. Zresztą już jest więcej serii roboczych niż zakładałem, aeroby już trwają 15min. Dropów na razie nie planuję, ale na pewno za chwilę zacznę schodzić z powtórzeniami do 8-10 w bazowych ćw. Ten [...]

[...] 5kg i szczerze powiem, że prawie w ogóle nie odczułem balastu. Wiosło sztangą leżąc wspomogłem paskami na nadgarstki- dzięki temu dołożyłem kg i nie musiałem przerywać serii po 6-8powt. Coś jednak za coś- trochę nadwyrężyłem ramienno-promieniowy. Nie dziwne, bez pasków puszczał zanim był obolały. Wyciąg dolny ze świetnym czuciem pleców i [...]

[...] grubszy i profilowany uchwyt. Nie wiem czy to on, czy po prostu moja dzisiejsza paradoksalnie lepsza dyspozycja sprawiły, że dodałem w sumie 2-3 powtórzenia do niektórych serii, a nawet niekiedy nie schodziłem w dół z kg. Jakbym wiedział zwiększyłbym ciężar o 2kg:-) To za tydzień. Dropy dość małymi ciężarami, ale postawiłem na techniczne [...]

[...] ręce po sobocie trening nad wyraz dobry. Tym bardziej, że w końcu zwiększyłem nieco ciężar przy wyciskaniach. Wpadłem w taki trans, że na płaskiej zapomniałem o ostatniej serii%-) Od razu wskoczyłem na dropy. Za to przy dipsach dodałem serię gratis, a te weszły naprawdę świetnie! Klatka dziś kamień, bolący kamień;-) A, i ból przy p.aktonie [...]

[...] w ogóle fajna opcja mieć te ruchome +50-60kg na maszynie- robię powiedzmy 450kg x 10, laska zeskakuje (na mnie%-) ) i robię kolejne 10;-) Łapcie tutaj jedną z zabójczych serii na barki z kiedyś: https://www.youtube.com/watch?v=9vaLkNuMh8Y Oraz plecy z piątku: /SFD/2017/2/7/afbe655558284becba8c8e2857071ba7.jpg Ostatnie treningi trochę na [...]

[...] lekko. Barki poszły bardzo fajnie, kuba pomagał mi ściągać i odkręcać gryf- nie traciłem siły i dobrego chwytu. Trochę żałuję, że nie zrobiłem dodatkowo +2powt przy każdej serii z pomocą;-)Ale drop dobił. Dalej unoszenie w seriach z dropami, jak zwykle do zayebania. No i unoszenie na tył leżąc, też fajnie weszło, ciężar w górę. 10min na bieżni [...]